• Catherine

La méditation des sensations

Pour être présent et être dans le moment présent, une connexion à notre corps, à ses sensations, est un outil puissant pour s’observer et ne pas laisser le mental nous guider.

Le thème de la méditation est donc l’ancrage.

La méditation des sensations est un exercice de ressenti de chaque partie de notre corps. Voici les thèmes auxquels vous pouvez penser avant et après la méditation :

- Ressentez et ne jugez pas. Soyez attentif et sans analyser. Soyez présent à ce qui monte.

- Reconnaissez la connexion que vous avez avec la terre et la nature.

- Ressentez les parties de votre corps, chaud ou froid, fluides ou bloqués, avec des picotements ou inertes.

Préparez-vous

Dans cette méditation, allongez-vous sur le sol.

Ressentez en premier vos orteils. Est-ce chaud ou froid ? Y a t’il des picotements ou cela est inerte ? Est-ce fluide ou bloqué ? Ressentez, juste ressentez.

Puis nous remontons au pied. Est-ce chaud ou froid ? Y a t’il des picotements ou cela est inerte ? Est-ce fluide ou bloqué ? Ressentez, juste ressentez.

Faites ainsi la totalité des jambes.

Si le mental fuit, revenez à votre respiration et aux contacts avec le sol.

Le dos, sentez le contact avec le sol. Sentez le poids du dos contre le sol.

Sentez les mouvements de votre ventre, juste ressentir le ventre monter et baisser. Puis le même mouvement dans les poumons.

Relâchez la mâchoire et la langue doucement. Sentez le contact de la tête avec le sol. Vos yeux se reposent. L’air entre et sort de votre bouche.

Ressentez votre corps en entier, la vie qui passe à travers.

Remerciez-vous de votre présence à vous-même.

Bonne méditation.

    ​2020 - par Dhyâna Massages

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