Auto-empathie : clarifier et accueillir ce qui se passe en moi maintenant

Observation des faits concrets et de mes pensées à leur propos : critiques, jugements, reproches…

Sentiments : accueillir mon vécu au niveau de mes sensations physiques et de mes sentiments : Je me sens…

Besoins : me relier aux besoins qui sont à l'origine de mes sentiments : Parce que j'ai besoin de… (ou j'aimerais…).

Demande à moi-même/Action. Pour prendre soin de mes besoins, ne fût-ce que partiellement, je choisis de faire ou de dire…

Expression honnête : dire avec clarté ce qui se passe en moi sans critique, reproche, ni jugement

Observation : citer les faits concrets : Quand je vois, j'entends, je me souviens…

Sentiments : exprimer comment je me sens en lien avec ces faits : Je me sens…

Besoins : nommer les besoins qui sont à l'origine de mes sentiments : Parce que j'ai besoin de… (ou j'aimerais…).

Demande de connexion ou d'action : formuler au présent une demande concrète, réaliste, positive et négociable qui pourrait contribuer à la satisfaction de l'un ou l'autre de mes besoins : Serais-tu d'accord de… ?

Écoute empathique : écouter avec bienveillance ce qui se passe en l'autre

Observation : citer les faits concrets : Quand tu vois, tu entends, tu te souviens…

Sentiments : exprimer comment j'imagine que l'autre se sent, en lien avec ces faits : Est-ce que tu te sens…

Besoins : nommer sur un ton interrogatif les besoins que je pense être à l'origine de ses sentiments : Parce que tu as besoin de… ? (ou tu aimerais… ?).

Demande de connexion : formuler au présent une demande qui invite l'autre à préciser ce qu'il vit : Est-ce bien ça ?